Un protocole d'échauffement offert sous la forme d'un ebook (valeur 25 euros) et un deuxième ebook exclusif avec 12 exercices de HIIT DÉFENSE testés sur le terrain quand tu termines la formation.
Le système qui ancre les déplacements défensifs par la répétition intensive (même si tes joueurs n'ont jamais défendu avant)
Samedi après-midi. 15-15. Action défensive.
Ton joueur doit faire un replacement latéral.
Il fait 3 pas. Debout. Bras le long du corps.
L'attaquant passe à côté de lui.
But.
"Coach, j'ai pas vu !"
Tu le lui as expliqué 50 fois pourtant.
Ou peut-être que tu reconnais ça :
"Mes joueurs ne se déplacent pas correctement en défense"
"Ils font les gestes à moitié : bras baissés, position haute, pas chassés mal faits"
"Ils ne se donnent pas à fond, ils économisent"
"Les déplacements défensifs ne sont pas naturels pour eux"
"Je répète les mêmes consignes depuis 3 mois, rien ne change"
Ces phrases, 30 entraîneurs comme toi les ont écrites.
Tous avec le même problème :
Les déplacements défensifs ne sont PLUS innés. Il faut les APPRENDRE et les RÉPÉTER.
Les déplacements défensifs ne sont plus innés
Mardi soir. Entraînement.
Tu expliques le pas chassé latéral.
"Pieds écartés. Position basse. Bras actifs. Regard sur le ballon."
Tu montres. Ils refont.
Ça a l'air bon.
Samedi. Match. Action défensive.
Replacement latéral à faire.
Ton joueur : Debout. Bras baissés. Pieds qui se touchent.
Il se fait battre.
Pourquoi ?
Parce qu'il n'a pas ancré le geste.
Il a compris intellectuellement.
Mais son corps n'a pas mémorisé le mouvement.
Le pire ?
Tu penses que c'est de la mauvaise volonté.
"Il fait pas d'efforts."
"Il écoute pas."
Mais en réalité :
Les déplacements défensifs ne sont plus naturels comme il y a 20 ans.
Avant : Les gamins jouaient 3h/jour dans la rue. Les gestes venaient tout seuls.
Aujourd'hui : Ils arrivent à 10 ans sans avoir jamais fait un pas chassé de leur vie.
Les déplacements défensifs doivent être APPRIS. Comme on apprend un tir en suspension.
Et pour apprendre un geste moteur, il faut RÉPÉTER.
Beaucoup. À haute intensité.
Le problème ?
Tu répètes. 50 fois par séance.
Mais sans intensité.
"Allez, on refait les pas chassés. Tranquille."
Résultat : Le corps n'ancre pas. Parce que l'intensité est trop faible.
En match, sous stress, le cerveau revient aux gestes ancrés.
Si le geste n'est pas ancré à haute intensité → Il disparaît sous pression.
Ton joueur fait les pas chassés "tranquilles" à l'entraînement.
En match, sous stress, il ne sait plus faire.
C'est pas de la mauvaise volonté. C'est de la neurologie.
Les meilleurs entraîneurs ont un SYSTÈME de répétition intensive
Pas de l'explication intellectuelle.
Pas de "on refait tranquille".
Un système de répétition à HAUTE INTENSITÉ.
Qui ancre les déplacements défensifs dans le corps.
Pas juste dans la tête.
J'ai passé 15 ans à chercher ce système.
Diplôme d'État. Master STAPS. DU Préparateur Physique.
J'ai entraîné de U11 à Seniors.
Et j'ai observé : Les joueurs qui progressent le plus sont ceux qui RÉPÈTENT à HAUTE INTENSITÉ.
Pas ceux qui comprennent le mieux intellectuellement.
Puis j'ai découvert LE HIIT APPLIQUÉ AUX DÉPLACEMENTS DÉFENSIFS.
La méthode qui combine :
RÉPÉTITION
= 15-20 fois le MÊME déplacement défensif
= Ancrage neuromoteur garanti
+ HAUTE INTENSITÉ (85-90%)
= Le cerveau encode "ce geste est important"
= Mémorisation profonde
+ DÉPLACEMENTS SPÉCIFIQUES HANDBALL
= Pas chassés latéraux, montées pressing, replacements, positions basses
= Transfert direct en match
RÉPÉTITION × INTENSITÉ × SPÉCIFICITÉ = Le système qui ancre.
C'est contre-intuitif :
Tu penses : "Il faut varier pour ne pas ennuyer."
Faux.
Pour ancrer un geste moteur : RÉPÉTER le même geste 15-20 fois à haute intensité.
Puis attendre 48h. Puis recommencer.
C'est comme ça que le cerveau câble.
Le HIIT-défense fait exactement ça.
Formation 100% TERRAIN pour ancrer les déplacements défensifs
Pas de blabla universitaire.
Du testé. Du qui-ancre.
Dans 30 jours, tes joueurs :
✅ Font les pas chassés CORRECTEMENT en match (position basse, pieds écartés, bras actifs)
✅ Utilisent leurs bras SPONTANÉMENT en défense (ancré, pas conscient)
✅ Maintiennent la qualité technique sous pression (gestes ancrés haute intensité)
✅ Se donnent à fond en défense (répétition intensive = engagement naturel)
Et toi :
✅ Tu crées un exercice HIIT-défense en 30 min (méthode 4 étapes)
✅ Tu sais QUOI répéter et COMBIEN de fois pour ancrer (15-20 rép optimal)
✅ Tu utilises le RPE pour garantir haute intensité (7-8/10 = ancrage)
✅ Tu planifies la réactivation tous les 15 jours (spirale = zéro oubli)
Le principe clé :
RÉPÉTER le bon geste à HAUTE INTENSITÉ = ANCRAGE permanent
Pas 50 répétitions molles.
15 répétitions à 85-90% > 50 répétitions à 60%
Pourquoi ?
Parce que le cerveau encode selon l'intensité :
Intensité faible (<70%) = "Pas important, je zappe"
Intensité haute (85-90%) = "Danger, je dois mémoriser ce geste"
En match, sous stress, seuls les gestes ancrés à haute intensité restent.
Ce qui se passe quand tu ancres les déplacements par répétition intensive :
Cas 1 : U15M Régional - Problème bras baissés
Problème : "Mes joueurs ne lèvent JAMAIS les bras en défense, je répète depuis 6 mois"
Solution : HIIT-défense 2×/semaine protocole 8"/8" pas latéraux AVEC bras actifs obligatoire
Résultat : Bras actifs SPONTANÉS en match après 3 semaines
Coach : "Ils le font sans que je dise rien. C'est ancré."
Cas 2 : U17F National - Problème positions hautes
Problème : Joueuses se relèvent systématiquement en défense (genoux tendus, hanches hautes)
Solution : HIIT 9"/9" sursauts + pas chassés POSITION BASSE maintenue obligatoire
Résultat : Positions basses maintenues 90% du match (vs 30% avant)
Interceptions : +50% (meilleure couverture espace)
Cas 3 : U13F Départemental - Problème de déplacements défensifs mal faits
Problème : Pieds qui se touchent, déséquilibre permanent
Solution : HIIT intégré 2 min/séance pas chassés STRICTS (pieds JAMAIS collés)
Résultat : Technique de déplacement défensif ancrée en 6 semaines
Test vidéo : 90% répétitions correctes en match (vs 20% avant)
Les chiffres :
80% des gestes ANCRÉS en 4-6 semaines (vs 20% avec répétitions molles)
Spontanéité en match : Bras actifs sans consigne (ancrage)
Zéro régression : Réactivation spirale tous les 15 jours = maintien acquis
Engagement naturel : Répétition intensive = joueurs se donnent à fond sans qu'on force
Le témoignage le plus révélateur :
Coach U15M : "Avant, je gueulais 'LES BRAS !' 50 fois par match. Maintenant, ils le font tout seuls. J'ai arrêté de gueuler. Ça marche."
"Les formations sont complètes, simple à comprendre et donnent de vrais outils pour la saison, que ce soit pour la partie terrain ou les a côtés.
On peut le faire à notre rythme mais on a envie de tout faire d’un coup quand on commence …! Très motivant !
Vivement le début du championnat
Merci !"
Pourquoi cette méthode est-elle efficace ?
HIIT-DÉFENSE combine deux principes d'apprentissage moteur validés scientifiquement :
1. Répétition intensive (15-20× à haute intensité) qui crée l'ancrage neuromoteur. Votre cerveau câble les gestes répétés à haute intensité (85-90%) car il les considère "importants pour la survie".
2. Spécificité des déplacements : pas chassés latéraux, montées pressing, replacements - les MÊMES gestes qu'en match.
Résultat : Au lieu d'expliquer 50 fois "LES BRAS !", tu répètes 15× à haute intensité "pas chassés AVEC bras actifs". Le geste s'ancre. En match, sous stress, il reste.
Vos joueurs font correctement SPONTANÉMENT, sans que vous disiez rien.
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Est-ce adapté pour les jeunes catégories ?
Oui, de U13 à Seniors.
Les protocoles s'adaptent au niveau :
U11/U13 : Protocoles courts (1-2 min effort total), intensité 75-85%, forme ludique
U15 : Protocoles standards (2-4 min effort total), intensité 85-90%
Seniors : Protocoles complets (3-5 min effort total), intensité 85-95%
Les exemples fournis couvrent tous les niveaux avec adaptations concrètes commentées.
Précautions jeunes : Guide étirements spécifique + prévention Osgood-Schlatter inclus.
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Combien de temps avant de voir des résultats ?
Semaine 1-2 : Vos joueurs comprennent qu'ils doivent répéter à haute intensité pour ancrer
Semaine 3-4 : Premiers ancrages visibles en match - Les bras restent actifs sans que vous disiez rien, les pas chassés sont plus propres
Semaine 6-8 : Ancrage consolidé - Les gestes sont spontanés en match, même sous pression. Vous arrêtez de gueuler les mêmes consignes.
En match : Résultats visibles dès 3-4 semaines (gestes corrects spontanés, moins d'erreurs défensives)
Important : L'ancrage vient de la répétition du même exercice pendant 4-6 semaines. Ne changez pas d'exercice toutes les semaines. Répétez 2×/semaine le MÊME exercice = ancrage garanti.
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J'ai déjà fait du HIIT avec mes joueurs, ça n'a pas marché. Quelle différence ici ?
La différence = ANCRAGE DES GESTES, pas juste le physique.
La plupart des entraîneurs font :
HIIT générique (burpees, sprints lignes droites, etc.) OU
Répétitions molles des gestes défensifs (50× à 60% sans ancrage)
Problème : Le physique progresse peut-être, mais les GESTES défensifs ne s'ancrent pas.
HIIT-DÉFENSE : Tu travailles répétition intensive (15-20×) à haute intensité (85-90%) sur les déplacements SPÉCIFIQUES (pas chassés STRICTS, bras ACTIFS obligatoire, position BASSE maintenue).
Résultat : Ce n'est pas "faire du physique". C'est ancrer les bons gestes défensifs dans le corps.
En match, vos joueurs font CORRECTEMENT automatiquement. Pas parce qu'ils "y pensent". Parce que c'est câblé.