Le week-end.
Match important.
Tout le monde est motivé.
Mais au bout de 15 minutes…
Une joueuse se plaint derrière la cuisse.
Une autre se tord la cheville.
Et toi, tu te dis :
“On s’est pourtant échauffé…”
Tu démarres l’entraînement avec un échauffement “classique”.
Un peu de course.
Deux-trois étirements.
Quelques montées de genoux.
Et ça repart.
Sauf que sur la saison…
❌ les petites blessures s’enchaînent
❌ les absences s’accumulent
❌ les joueuses ne sont jamais toutes disponibles
❌ tu adaptes sans cesse tes séances
Et tu finis par penser :
“C’est le handball… on n’y peut rien.”
La majorité des blessures ne sont pas une fatalité.
Elles viennent surtout de :
échauffements trop courts
manque de renforcement ciblé
absence de travail de stabilité
aucun lien avec les vrais gestes du handball
👉 Autrement dit :
on “chauffe”… mais on ne prépare pas.
✅ réduire fortement les blessures musculaires
✅ protéger genoux, chevilles, ischios et épaules
✅ installer une vraie routine professionnelle
✅ sécuriser tes joueuses dès les premières minutes
✅ gagner du temps sur la saison
Et surtout :
👉 avoir plus de joueuses disponibles le week-end.
🧠 Un échauffement clé en main de 18–20 minutes
🔁 Une structure claire en 3 parties progressives
🏐 Des exercices adaptés au handball (ballon, rotations, appuis)
👧 Des niveaux selon l’âge :
U11 / U13
U15
Seniors
⏱️ Une version courte 12–15 minutes si tu manques de temps
📋 Des consignes terrain simples et applicables immédiatement
Aucun matériel complexe.
Aucune théorie inutile.
Juste du terrain.
"Les formations sont complètes, simple à comprendre et donnent de vrais outils pour la saison, que ce soit pour la partie terrain ou les a côtés.
On peut le faire à notre rythme mais on a envie de tout faire d’un coup quand on commence …! Très motivant !
Vivement le début du championnat
Merci !"