Pourquoi les jambes sont le moteur de la défense en handball

Des jambes puissantes et réactives sont essentielles pour un défenseur. Elles permettent de :

• Se déplacer rapidement pour couvrir son adversaire.

• Changer de direction rapidement pour intercepter les passes ou bloquer les tirs.

• Sauter plus haut pour contester les tirs.

Comment rendre l'entraînement plus ludique pour renforcer les jambes en défense

Les exercices de renforcement des jambes peuvent être perçus comme fastidieux.

Il est important de proposer des activités variées et ludiques pour maintenir la motivation des joueurs.

Un jeu de poursuite pour développer la puissance et la coordination des jambes en défense

Ce jeu permet de travailler de manière ludique les qualités suivantes :

• La puissance des jambes : les joueurs doivent accélérer pour attraper leur adversaire.

• L'agilité : les joueurs doivent changer de direction rapidement pour éviter d'être attrapés.

• La coordination : les joueurs doivent coordonner leurs mouvements pour attraper la chasuble de leur adversaire.

Présentation de la situation d'entraînement

Mise en place :

Par groupe de 2 avec une chasuble en queue. Il faut utiliser uniquement 2 couleurs différentes

Consignes :

Il faut marquer le plus de points possible en 4 minutes de jeu. Une séquence de jeu commence par l’annonce d’une couleur de chasuble. Celui qui la couleur de chasuble doit piquer le chasuble de l’autre en moins de 20 secondes pour marquer 1 point. S’il n’y arrive pas c’est l’autre joueur qui marque 1 point.

L’éducateur au bout des 20 secondes met un coup de sifflet, signal pour les joueurs de changer d’adversaire. Quand les 2 joueurs ont la mème couleur de chasuble les deux cherchent à prendre la  chasuble de l’autre, et le premier qui l’attrape gagne le point.

Les attendus :

1- Jambes fléchies pour se déplacer rapidement

2- Corps au dessus des pieds pour être en équilibre

3- Utiliser ses bras pour contrôler l’adversaire ou récupérer la chasuble.

Partage d'expérience :

• Le côté ludique pour travailler la défense

• L’utilisation à l’échauffement ou en alternance

Pour aller plus loin :

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